Como relajar la mandíbula durmiendo

El concepto de bruxismo (1) hace referencia a una alteración biomecánica de la ATM (articulación temporomandibular) en la que se produce una parafunción mandibular, o lo que es más conocido, se aprietan los dientes. Aunque puede darse de forma indiferente durante el transcurso del día o de la noche, tiene una mayor incidencia durante la noche.

Uno de los principales problemas que aparece es el desgaste de las piezas dentales, debido al continuo movimiento de los dientes superiores sobre los inferiores, a modo de compresión y cizallamiento.

Causas del Bruxismo o tensión de la mandíbula

Una vez más, tenemos que hablar de una patología mecánica con origen psicológico o emocional. Pues sí, el estrés es el principal causante del bruxismo. Además, existen otros factores que pueden exacerbar los síntomas, como pueden ser unos malos hábitos alimentarios, la falta de descanso (todos ellos relacionados con un problema de tipo emocional).

Síntomas del Bruxismo

Son muchos los síntomas que acompañan a un cuadro de bruxismo (2). Como hemos mencionado anteriormente, el desgaste de las piezas dentales va a ser uno de los principales, pero existen muchos otros, que vamos a nombrar a continuación:

• Dolor e inflamación de la articulación de la mandíbula

• Dolor de cabeza: La contracción permanente de la musculatura implicada en la masticación genera dolor de carácter referido a la zona de la cabeza. Además, hay muchas estructuras nerviosas por esa zona que pueden ser sobreestimuladas.
• Dolor de oído, por la relación que tiene esta articulación con el canal auditivo.

5 ejercicios y consejos para el combatir el Bruxismo y relajar la articulación temporo-mandibular. (ATM)

Vamos a exponer una serie de ejercicios (3) que van a resultar eficaces en el tratamiento del bruxismo.

Meditación o relajación

Durante un minuto, vamos a centrarnos en nuestra respiración. Para ello, vamos a tumbarnos en una posición cómoda, con brazos y piernas relajados. A continuación, vamos a cerrar los ojos, y vamos a observar nuestra respiración, y sus dos fases. La fase inspiratoria, y la fase espiratoria. Durante dicha observación, veremos como se van presentando numerosos pensamientos, los cuales simplemente vamos a obviar, simplemente centrándonos en nuestra respiración, como si de una montaña rusa se tratase, subiendo y bajando. Observamos su amplitud, simetría. Este ejercicio logrará limpiar nuestra mente. Como ya hemos mencionado, un buen estado emocional es importante para controlar y trabajar el bruxismo.

Masaje de la musculatura implicada

Otra técnica que podemos realizar será un masaje de toda la musculatura que se encontrará hipertónica y que su relajación ayudará a la descompresión de los cóndilos. Además, el masaje mejorará toda la circulación de la musculatura.

Auto-masaje de la mandíbula y musculatura de la masticación para bruxismo.

En este vídeo os mostraremos como realizar un sencillo y eficaz auto-masaje de la mandíbula y la musculatura de la masticación

Tirón de orejas

El ear pull, o el tirón de orejas, es una técnica empleada en osteopatía craneal empleada para la descompresión del hueso temporal, hueso de vital importancia en la constitución de la articulación temporomandibular o ATM (articulación de la mandíbula). Tumbados en una posición cómoda, vamos a realizar una presa con nuestros dedos pulgar e índice sobre el lóbulo de la oreja, y vamos a traccionar de forma SUAVE en dirección a los pies. Cuando notemos una resistencia, mantenemos la tracción. Poco a poco iremos notando que los tejidos se relajan.

Ejercicios de movilización y relajación de la articulación de la articulación

Podemos realizar también ejercicios de apertura y cierre de la boca, desplazamientos del hueso inferior de la mandíbula (maxilar inferior) en ambas direcciones, derecha e izquierda, para lograr estirar la musculatura.

Os comparto a continuación una serie de videos realizados Toni Roma Fisioterapeuta Osteopata y especialista en la articulación de la articulación temporomandibular. (A.T.M)

Ejercicio de estiramiento del músculo digástrico para el bruxismo.

En este vídeo, mostraremos como realizar un estiramiento del músculo digástrico para casos de bruxismo

Relajar la mandíbula. Ejercicios para los pterigoideos.

Para relajar la mandíbula existen unos ejercicios de pterigoideos que resultan muy eficaces, en este vídeo les mostraremos

Ejercicio para descomprimir la articulación temporomandibular. A.T.M

En este vídeo os mostraremos un ejercicio que servirá para descomprimir la articulación temporomandibular

Estiramientos cervicales

También podemos realizar estiramientos cervicales, llevándonos la oreja hacia un hombro y manteniendo la tensión durante treinta segundos, de forma suave, lenta y progresiva. Realizaremos estiramientos hacia los dos lados, además de combinarlos con ejercicios respiratorios, para conseguir una relajación total de los tejidos.

Estiramiento del músculo esternocleidomastoideo.

En este vídeos os mostraremos como realizar el estiramiento del músculo esternocleidomastoideo de manera adecuada.

Puntos clave del artículo

• El bruxismo es una alteración biomecánica que se presenta en la articulación temporomandibular generando un apretamiento de los dientes sobre todo durante la noche, sin embargo, también puede presentarse en el transcurso del día.
• Las causas del bruxismo principalmente son psicológicas y emocionales, siendo el estrés el principal desencadenante.
• Los principales síntomas del bruxismo son el dolor y la inflamación de la articulación temporomandibular (ATM), dolor de cabeza y dolor de oido.
• Existen diversos ejercicios que se pueden emplear para tratar el bruxismo, entre ellos: ejercicios de movilización de la articulación, ejercicios de estiramientos, etc.

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Referencias Bibliográficas

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